《中国睡眠研究报告2022》的研究数据源于中国社会科学院社会学研究所开展的中国居民睡眠状况线上调查。数据显示，我国民众每天平均睡眠时长为7.06小时，2021年中国民众睡眠指数略高于及格水平。专题分析表明，“双减”政策对中小学生睡眠问题的改善有着积极的意义。2021年11月，社科院社会学所对中国居民睡眠状况开展线上调查，共获得6037个有效样本。研究显示，2021年中国民众睡眠指数为64.78分（百分制），略高于及格水平，其中睡眠质量指标得分为71.51分，睡眠环境指标得分为68.54分，睡眠信念和行为指标得分仅为54.73分；我国民众每天平均睡眠时长为7.06小时，其中64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时，超过8个小时的仅为7.97%。中国社会科学院社会学研究所所长陈光金表示，在农业社会，人们多为日出而作、日落而息，现代社会由于生活节奏加快，睡眠越来越成为需要高度重视的问题。现在，人们的睡眠时间减少、睡眠质量下降，其中有生理上的原因、健康条件的变化，也有手机、网络等生活习惯改变的原因，以及竞争激烈性、不确定性等社会性因素影响。报告对“双减”政策对中小学生睡眠的影响进行了专题分析。“双减”政策实施前各地中小学生睡眠普遍不足，主要的影响因素有学习压力因素、父母或看护人因素、生理因素、情绪因素、睡眠习惯和环境因素。调查数据显示，在“双减”政策实施后，61.53%的中小学生家长表示孩子上床睡觉时间提前了，69.98%的中小学生家长表示孩子的睡眠质量有所改善。但仍有50.48%和37.77%的中小学生家长认为，孩子在工作日和周末/休息日的每天平均睡眠时长无法达到8小时。研究认为，“双减”对中小学生睡眠问题的改善有着积极的意义，但中小学生睡眠问题仍值得持续关注。关于如何提高中小学生的睡眠质量，报告建议，持续推进“双减”政策，积极宣传“双减”政策的意义；均衡教育资源，缓解教育焦虑；关注孩子综合能力的提高，家长须在健康生活方面做出表率，督促孩子养成良好作息和学习习惯。躺在床上，举起手机，不知不觉时间就到了深夜，这种“睡眠拖延”的行为已经较为普遍。报告指出，纵观中国民众从2012年至2021年间的睡眠情况，相比十年前，如今的入睡时间晚了两个多小时，起床时间晚了37分钟，睡眠时长减少近1.5小时。影响睡眠时长的因素分别是看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍。报告指出，年轻人不受控制的手机使用会直接或间接地影响到睡眠质量，每日手机使用时长超过2小时会导致睡眠障碍。从人口学差异角度来看，年龄小、女性、受教育程度高、未婚民众的手机拖延睡眠行为相对较多，而个人月收入越高、拥有房产数量越多、主观社会阶层越高的民众的手机拖延睡眠行为和上网拖延睡眠行为相对越少。睡眠质量与人们的生存质量、心理健康、幸福感都存在着紧密关联，充足的睡眠时间、良好的睡眠质量能够显著提升生存质量，有助于产生积极且正向的心理情绪，从而提升心理健康水平。《报告》认为，提升睡眠质量应与改善衣、食、住、行同等看待，通过“睡好觉”提升幸福感。建议大家应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。 由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。你的睡眠如“垃圾”吗？正确的睡眠时间是多久？睡眠过多会有哪些危害呢？别急，看完你就知道了！
（1）看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
（2）强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；
（3）自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
（4）晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
（5）工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的，英国睡眠协会推荐，最佳睡眠时间1～12个月婴儿为14～15小时，1～3岁幼儿为12～14小时，3～6岁儿童为10～12小时，7～12岁儿童为10～11小时，12～18岁青少年为8～9小时，18～65岁成人为7～9小时，65岁以上为7～8小时。
暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心的潘集阳主任表示，睡眠“时间”并非越多越好，宜适度。已有大量研究表明，过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率，尤其是对老年人群。
（1）睡眠过长诱发糖尿病
正常的睡眠时间是6—8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
（2）睡眠过长人会变笨
睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时因为睡觉的时间长，大脑休息的时间过长，会导致大脑的细胞活性下降，因为睡觉的时间太长，神经细胞抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降，导致人越来越笨。
（3）容易死亡
相关的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率，同样多于9小时，也同样会增加死亡的几率。而且这个统计的结果不分男女。所以对于睡眠不是越多越好，任何事情都是物极必反，少了有损健康，多了同样会危及生命。
（4）体重增加
有研究人员研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。
在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。
成都日报·锦观新闻
编辑 杨硕
校对 王斌
审核 张婷婷 单正华
监制 沈山
综合 央视新闻、北京日报、川观新闻
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